Mindfulness
Sedan januari 2011 erbjuder vi kurser i Mindfulness och personlig utveckling,
med ett unikt upplagt koncept.
Vad är Mindfulness?
Mindfulness är mer än bara en teknik som du lär dig för att hantera stress,
oro eller smärta. Det är ett förhållningssätt till dig själv och till
livet!
I Mindfulness tränar man olika former av meditation,
kroppsscanning och enkel yoga. Syftet är att man ska lära sig att i stunden
iaktta sin kropp, sina känslor och de tankar som rör sig i huvudet, för att bli
medvetet närvarande, här och nu.
Ett centralt begrepp inom Mindfulness
är de sju attityderna; acceptans, avstå från att värdera/döma, tålamod, tillit,
avstå från att kämpa/sträva, släppa taget och beginners mind. Attityderna är
verktyg som hjälper oss att lära känna oss själva bättre och förstå varför vi
reagerar som vi gör. De bidrar också till att hjälpa oss att kunna vara mer
medvetet närvarande, klarsynta och att göra mer medvetna val i våra liv.
Mindfulness som det ser ut idag - en bakgrund
Mindfulness har sitt ursprung i buddhismen och buddhistisk
meditations-teknik. Den amerikanske professorn Jon Kabat-Zinn började redan 1979
att introducera Mindfulness i sitt arbete med patienter som på grund av svåra
sjukdomar stod under djup stress.
Tillsammans med flera andra har Jon
Kabat-Zinn utvecklat Mindfulness till vad det är idag, en teknik som står helt
religiöst obunden. Under dessa drygt 30 år har det dessutom tagits fram en hel
del vetenskaplig forskning som klart visar på hur kraftfullt Mindfulness är.
Vår egen bakgrund
När vi gick vår utbildning till akupressörer/stressterapeuter 2004 fick vi
med oss många tankar från Mindfulness av vår lärare, Sven Algotsson. Det är
något vi är djupt tacksamma för idag. Dessa tankar och idéer har följt oss sedan
dess, och är något som vi har försökt förmedla till våra kunder som kommit på
akupressurbehandlingar.
Mindfulness som förhållningssätt har alltså
funnits med oss hela tiden. När vi så gick utbildningen till
Mindfulnessinstruktörer fick vi också bl a lära oss de meditationstekniker som
används när man tränar Mindfulness.
Vi har gått vår
instruktörsutbildning vid Sverigehälsan i Stockholm, med Katarina Lundblad som
lärare. Hon har bl a skrivit boken "Fri från stress med Mindfulness" tillsammans
med Åsa Palmkron Ragnar, en bok vi varmt kan rekommendera.
Våra Mindfulness-kurser
Vi har tagit fram vårt eget kurskoncept som fokuserar lika mycket på
personlig utveckling som på Mindfulness och träning av Mindfulnesstekniker.
Genom att låta de 7 attityderna få en framträdande plats i
undervisningen får deltagarna möjlighet att se på sig själva på ett glädjefyllt
och mycket tillåtande sätt.
Omdömen från tidigare kurser
"Tack för en varm, omfamnande gemenskap. Många nya och
"gamla"
livsvisdomar, härliga meditationer och glada skratt!"
"Mycket
bra kurs, som att kliva in i en annan värld där det finns mycket ödmjukhet,
förståelse, vänlighet och inga tvång på hur allt ska vara"
"Jag är
mycket nöjd och tacksam för att jag kunnat delta i er kurs! Jag kommer att ta
med mig den. Jag pratar om den för andra! Jag tyckte mycket om er som
kursledare. Känns att ni brinner för det ni gör!"
"Jag kommer gärna
tillbaka och går en till kurs hos er"
"Var rädd innan att det skulle
vara flummigt och svårt att greppa men så var det inte. Det har varit givande på
många sätt, en riktig investering i mig själv"
"Mycket bra mix mellan
teori och praktik"
"Att ni är så här och nu och kan förmedla en känsla i
det ni gör bidrar till att jag har kunnat ta till mig det mesta"
"Alla
borde få förmånen att gå, jag kan rekommendera den!"
"Givande, rolig,
tankeväckande. Trots att jag innan tyckte att jag hade ganska "stor koll" så har
jag lärt mig massor!"
"Ni är härliga ledare och hela gruppen har funkat,
tycker jag. Många aha-upplevelser genom andras upplevelser. Vill ha
mer!"
Kursfakta
Kurserna är upplagda på 8 tillfällen, ett kurstillfälle i veckan. Dessutom
tillkommer två uppföljningstillfällen, det första en månad efter avslutad kurs,
det andra efter ytterligare en månad, alltså sammanlagt 10 tillfällen. Varje
kurstillfälle är två timmar.
Det finns kurser både på dag- och
kvällstid.
Kursen är upplevelsebaserad. Vid lektionstillfällena får du
träna på olika meditationstekniker, kroppsscanning och enkla yogarörelser. Varje
tillfälle innehåller också ett kort teoripass, som vi bygger upp kring de sju
attityderna.
Olika hemuppgifter ingår varje gång. Det är uppgifter som du
gör för din egen skull, de behöver inte redovisas. Däremot går vi igenom om
du blivit medveten om något kring hemuppgiften. Kanske finns det något
du vill dela med dig av till den övriga gruppen.
Som instruktörer
kompletterar vi varandra, båda två deltar alltid i alla lektioner och kan möta
de frågeställningar som eventuellt uppkommer.
I kursmaterialet som du
får ingår ett fylligt kompendium, en CD-skiva med olika meditationer, våra
praktiska kort kring de sju attityderna och mycket mer.
Vi håller till i
Akupressurcentrums rofyllda lokaler på Prästgatan 35, mitt i Östersund.
Under
barmarksperioden kan något kurstillfälle förläggas utomhus.
Vi har små
grupper på 6-8 deltagare/kurs.
Vår erfarenhet säger att det blir mest dynamik
i gruppen då.
Detta är en kurs som kan förändra ditt liv!
Kurser vintern 2012
I januari startade vi två kurser, vi planerar att starta ytterligare en kurs
den 14 mars. Vi planerar också en fördjupningskurs för dig som redan gått vår
grundkurs, med start den 1 mars. Ytterligare kurser startar i april.
Från
och med hösten 2011 har vi ett samarbete med Studieförbundet Vuxenskolan.
Priser
Mindfulnesskurser ingår i Skatteverkets kriterier för avdragsgill friskvård,
på grund av att det är så verksamt mot stressrelaterade besvär.
Från och
med 2012 gäller följande priser:
Om du som arbetsgivare köper en
Mindfulnesskurs till din personal kostar den 9 850,- exkl moms per person.
För enskilda är kursen subventionerad, du betalar 5 700,- inkl moms.
Kursen är på 20 timmar, totalt 4 månader.
Välkommen med din
anmälan!